5 Alongamentos para aliviar a tensão e o stress
Os alongamentos são as melhores formas de aliviar a tensão
causada pelo estresse do dia a dia ou a uma noite mal dormida. Começar com eles
pela manhã pode até mesmo te dar mais disposição e garantir que a rotina se
inicie com muito mais dinamicidade e, portanto, melhores níveis de serotonina –
o responsável por dar sensação de prazer e relaxamento.
Confira, abaixo, 5 excelentes alongamentos para aliviar a
tensão. Você só precisa reservar de 10 a 20 minutos do seu dia para completar a
sequência, é um bom investimento para a sua qualidade de vida, não?
1 – Alongamento do ascendente
Cumprimentem a manhã levantando os braços para o céu; é uma
ótima maneira de fazer o sangue fluir e acordar o corpo. Junta os dedos e
levanta as mãos sobre a cabeça, com as palmas viradas para cima. Alonga a
coluna e sente o esticar das costelas e dos braços. Aguarde para contar até 10,
e depois incorpore um esticamento lateral sentado na sequência para atingir o
seu torso.
2 – Alongamento de ombros e pescoço
Fazer alongamentos de pescoço e ombro pela manhã pode
aliviar a tensão que pode acontecer enquanto dorme. Para esticar os músculos do
lado direito do pescoço, vire a orelha esquerda para o ombro esquerdo e segure
por 20 segundos. Repita no outro lado para esticar o lado esquerdo (como
mostrado). Relaxa por um momento e depois rola os ombros para trás, e depois
para a frente. Em seguida, levante-os até seus ouvidos, tensos os músculos, e
deixe-os cair completamente. Repita esta sequência três vezes.
3 – Torção da lombar
Uma torção espinhal é uma ótima maneira de aliviar o stress
na parte inferior das costas. Mantenha a pose durante pelo menos 30 segundos de
cada lado e não se assuste se ouvir algumas "rachaduras" na sua
coluna quando se torcer para a pose. Não force nada aqui, apenas sinta a sua
coluna vertebral a torcer-se depois de uma boa noite de sono.4
4 - Alongamento Lateral
A maioria das pessoas está habituada a esticar os quadris
enquanto se levanta, mas também é algo que se pode fazer enquanto se deita.
Para realmente maximizar o seu quad stretch, aperte seu traseiro enquanto ativo
na posição. Uma vez que estes são um dos músculos mais sobrecarregados do
corpo, certifique-se de esticá-los todos os dias.5
5 – Alongamento dos tendões das pernas
Nada é melhor do que a sensação de esticamento do tendão,
especialmente porque não é preciso se preocupar em cair no momento em que faz o
alongamento. Basta torcer os joelhos, tornozelos e esticar as pernas para trás
uma de cada vez segurando-as com as pontas dos dedos.
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